Aerobika, pilates ali kinergetix?
Mateja Šajna, profesorica športne vzgoje iz Dolnjih Ležeč pri Divači, že deset let vodi skupine in izvaja različne vadbene programe. Začela je z aerobiko, nadaljevala s pilatesom, zadnji dve leti pa se intenzivno posveča kinergetixu. Z njo smo se pogovarjali o prednostih in pomanjkljivostih posameznih vrst telesne vadbe.
“Ko sem z aerobike prešla na pilates, sem hitro opazila, da gre pri pilatesu za bolj kompleksne gibe. Prednost te vadbe je tudi, da vključuje sprostitvene vaje,” razlaga Mateja Šajna, ki vadbo pilatesa še vedno vodi predvsem na Postojnskem. Nov izziv pa ji predstavlja vadba kinergetixa, ki jo vodi v Izoli in Novi Gorici.
Aerobika
Vadba aerobika je, kot kaže, skoraj povsem iz mode, čeprav je pred leti, ko se je pojavila, pritegnila veliko ljudi. “Privlačnost aerobike je predvsem v tem, da vaje izvajamo ob živahni glasbi. Vsebuje elemente plesa, kar človeka zelo sprosti. Dinamični gibi krepijo in raztezajo mišice. Zagotovo pa je aerobika tudi nevarna za kolena in hrbet, še posebej če ima človek kako poškodbo že od prej. Vadba je sicer dobra tudi za krepitev srca in pljuč, dolgoročno gledano pa pomanjkljivosti pretehtajo nad prednostmi,” meni naša sogovornica.
“Aerobiki manjka tudi globoka sprostitev. Vzdržuješ fizično kondicijo, ne razvijaš pa notranjih globokih, t. i. stabilizacijskih mišic,” še doda.
“Stabilizacijske mišice se najbolj razvijejo, ko stojimo. Najboljše so ravnotežne vaje na eni nogi. Ko pa ležimo in nam ni treba loviti ravnotežja, te vaje za stabilizacijske mišice niso izziv.”
Pilates
Prav to vrzel je zapolnil pilates. “Izvajamo več različic te vadbe,” pojasnjuje profesorica telesne vzgoje. “Na začetku smo vse vaje izvajali bolj ali manj v ležečem položaju, kar ni dobro. Stabilizacijske mišice se najbolj razvijejo, ko stojimo. Najboljše so ravnotežne vaje, ko na primer stojimo na eni nogi ipd. Ko ležimo, pa nam ni treba loviti ravnotežja, zato te vaje za stabilizacijske mišice niso izziv.”
Vztrajnost pri vadbi je pri pilatesu večja kot pri aerobiki, opaža naša sogovornica, zato so tudi njegovi dolgoročni učinki večji.
“Pilates tudi ni tako naporen. Poleg tega človeka obravnavamo individualno, ga med izvajanjem vaj popravljamo in mu predpišemo drugo vajo, če ima s katero težave, ali pa zvišamo oziroma znižamo raven zahtevnosti. Ker je pristop bolj oseben, ljudje tudi bolj vztrajajo,” oceno pilatesa zaključi Mateja Šajna.
Kinergetix
Zadnje čase se vse bolj navdušuje nad novo vadbo, ki jo je v Sloveniji razširil njen avtor, avstralski magister fiziologije David Labuschagne.
“Kinergetix je moj svet obrnil na glavo,” priznava naša sogovornica. “Na sebi sem opazila veliko razliko, ko sem začela vaditi kinergetix. Pri tej vadbi res krepiš zelo globoke mišice. Telo se ti zmehča. Najpomembneje pa je, da so učinki dolgoročni in da kinergetix lahko vneseš v vsakodnevne aktivnosti. Svojega telesa in telesne drže se začenjaš zavedati skozi ves dan, ne samo med vadbo. Vaje lahko izvajaš doma ali na delovnem mestu, saj ne potrebuješ posebnih oblek in opreme; lahko bi vadil tudi gol.”
Kinergetix je v bistvu meditacija v gibanju, saj združuje telesno vadbo in energijski vidik, pojasnjuje Mateja Šajna. “Človeka zajame kot celoto. Poleg tega, da razvija, razteza in krepi mišice, telo tudi globoko sprosti. Sprožijo se procesi samozdravljenja, česar ne morem trditi za nobeno drugo vadbo. Postajamo vse bolj sproščeni, po drugi strani pa fizično in psihično močni. Telo in psiha nista ločena, in če vadba zajema samo fizično, je dolgoročni učinek minimalen. Kinergetix pa združuje oboje in še več kot to.”
Vztrajnost
Posledica dobre vadbe je, da si ves dan poln energije in dobre volje. “Ne pa, da samo hodiš dvakrat ali trikrat na teden na vadbo, ker ti je tako pač nekdo rekel,” razmišlja naša sogovornica. V Novi Gorici vodi skupino, ki je kinergetix začela vaditi že lani. Po novem letu bo tam odprla še novo skupino za začetnike.
Verjetno pa je pri vsaki vadbi najvažnejše, da vztrajaš in da te začetna vnema ne mine prehitro. In kaj sploh je redna vadba? Mateja Šajna se zamisli. “Za srce, ožilje in pljuča je priporočljivo vaditi približno trikrat na teden in vmes narediti največ dva dneva premora. Poleg izbrane vadbe je dobro izvajati še vaje za krepitev in raztezanje mišic. Če vse skupaj seštejemo, pridemo do zaključka, da bi morali vaditi skoraj vsak dan. In ravno v tem je lepota kinergetixa. Ko se ga enkrat naučite, ga izvajate ves čas, ne glede na to, kaj počnete. To pomeni, da se tudi krepite in razvijate ves čas. Če torej primerjam aerobiko, pilates in kinergetix, lahko z gotovostjo trdim, da kinergetix daleč presega prvi dve vadbi.”
ALJA TASI
