(ZDRAVJE) Pet načinov, kako poskrbeti zase ob prihodu zime

Da bi se lažje prilagodili vse krajšim dnevom, predstavljamo pet nasvetov, kako si olajšati preživljanje zimskega obdobja.

1. Čim bolje izkoristite dnevno svetlobo

Naravna svetloba uravnava našo biološko uro, to je notranji sistem, ki vpliva na kakovost našega spanja in budnost. Telo potrebuje nekaj časa, da se prilagodi spremembam, predvsem temu, da se večeri prej stemnijo. To lahko posledično poruši naš spalni ritem, zaradi česar smo lahko zjutraj zaradi pomanjkanja spanja bolj razdražljivi.

Poskusite čim bolje izkoristiti dnevno svetlobo tako, da preživite nekaj časa na prostem. To je lahko že kratek sprehod med odmorom za kosilo ali za kavo. Sprememba okolja lahko predstavlja dobrodošel odmik od vsakodnevnih obveznosti in pomaga, da se počutite bolj spočite in sveže, še posebej, če svojo pozornost usmerite v zelenje in naravo okoli sebe.Tudi če med službo nimate časa zapustiti stavbe, lahko za nekaj minut posedite ob oknu, skozi katerega prihaja naravna svetloba.

2. Ostanite telesno aktivni

Ko je zunaj hladno in temno, je zelo preprosto izpustiti vadbo in se raje zateči v topel dom s toplim napitkom ali najljubšim prigrizkom. Vendar ima telesna aktivnost številne koristi, ki presegajo zgolj telesno zdravje. Pomaga zmanjševati stres in izboljševati duševno počutje. Sprehod, obisk fitnesa ali celo hoja v krogih okoli kuhinjske mize ali po vrtu vam lahko pomagajo pri prilagajanju na spremembo letnega časa. Telesno aktivnost lahko povežete tudi s sezonskimi dejavnostmi, na primer s sprehodom med ogledovanjem božičnih lučk v svojem kraju.

3. Bodite prijazni do sebe

Popolnoma sprejemljivo je, da v zimskih mesecih prilagodite svoja pričakovanja glede vsakodnevnih dosežkov. Zaradi krajših dni in slabšega vremena je težje ohranjati življenjski tempo iz poletnih mesecih. Vpogled v samega sebe pozitivno vpliva na naše dobro počutje. To pomeni, da smo do sebe prijazni, prepoznamo stvari, ki smo jih dosegli, in se veselimo tudi majhnih uspehov.

Ni vam treba vsak dan izkoristiti do zadnje minute ali biti ves čas produktiven. Poiščite ravnovesje in si privoščite tudi nekoliko počasnejše dni. Namesto da se kritizirate, ker niste opravili vsega, kar ste načrtovali, raje cenite tisto, kar vam je uspelo narediti. Takšen odnos do samega sebe je povezan z boljšim duševnim počutjem.

Blagi zeliščni čaj spijemo že zjutraj.

Foto: Ivan Merljak

4. Ohranite stike z drugimi ljudmi

Ko je zunaj temno, hladno in deževno, si pogosto želimo več časa zase in zato zanemarimo druženje z drugimi. Vendar je v zimskih mesecih zelo pomembno, da si vzamemo čas za prijatelje in družino. Močne socialne vezi so namreč pomembne za dobro duševno zdravje. Tudi če gre zgolj za kratek pogovor o novem filmu, ki ste si ga ogledali, ali zanimivi knjigi, ki ste jo prebrali, je druženje z bližnjimi in ohranjanje pomembnih odnosov koristno za naše duševno počutje.

5. Uživajte v majhnih življenjskih radostih

Vzemite si čas za majhne stvari, ki vam polepšajo življenje, naj bo to branje, kuhanje, poslušanje glasbe ali ukvarjanje s hobijem, na katerega ste morda že pozabili. Raziskave o vedenjski aktivaciji, ki vključuje ponovno vključevanje v prijetne in smiselne dejavnosti, kažejo, da takšne aktivnosti izboljšujejo razpoloženje, zlasti kadar nam primanjkuje motivacije.

Načrtovanje ene prijetne dejavnosti na dan, ne glede na to, kako velika ali majhna je, lahko pomaga olajšati temnejše večere in hladnejše noči. Daljše večere lahko izkoristite tudi tako, da se udobno namestite pod odejo in si ogledate priljubljeno televizijsko serijo, ne da bi imeli občutek, da morate čim bolj izkoristiti čas na prostem. Lahko se posvetite tudi dejavnostim doma, kot so priprava najljubše jedi ali uživanje v sezonskih dobrotah.

Najkrajši dan v letu je oddaljen le še nekaj tednov. Januarja se bodo večeri začeli ponovno podaljševati in dnevi bodo postajali svetlejši. Skrb za duševno zdravje pozimi ne pomeni, da se moramo na silo truditi biti pozitivni. Pomembno je, da najdemo majhne stvari, ki nam nudijo podporo, prinašajo srečo ali nam omogočajo povezovanje z drugimi ljudmi. Manj energije v zimskem obdobju je nekaj običajnega. Če pa dlje časa občutite slabo razpoloženje, izgubo zanimanja za dejavnosti, brezup ali izgubo apetita, poiščite dodatno strokovno pomoč. Skrb zase je pomembna, vendar vam ni treba vsega obvladovati sami.

- Avtorja:

Andy M. Morley, vodja katedre psihologije in nevroznanosti, Univerza v Lancashiru

Sandi Mann, višja predavateljica psihologije, Univerza v Lancashiru