Vaje za boljše smučanje

Zagotovo ste že kdaj po celem dnevu smučanja težko premikali utrujene noge, navkljub kondicijskim pripravam pred smučarsko sezono. Najverjetneje je k temu v veliki meri pripomogla slabša smučarska tehnika, ki vas je silila v odvečne ali napačne gibe. Prav slednji pa so pripomogli k odvečni porabi energije in posledično k mišični utrujenosti. Da bi v bodoče vse potekalo bistveno lažje, sem pripravil nekaj namigov o najpogostejših napakah in vajah za njihovo odpravo. Uporabite jih, ko boste na snežnih strminah.

Najpogostejše napake pri rekreativnih smučarjih so:

Rotacija zgornjega dela telesa, kar pomeni, da si smučar pri vijuganju pomaga s sunkovitim obračanjem telesa za lažji prehod prek vpadnice. Pomagajte si z naslednjo vajo: vijugajte z dvignjenima palicama, skozi katere gledate v dolino. To je vaja, ki pripomore k pravilni postavitvi trupa, zlasti v zadnji fazi zavoja. To nam pomaga pri vhodu v naslednji zavoj in pridobitvi opore na zunanji smučki.

Malo gibanja: gibanje je izraženo kot zniževanje in višanje v kolenskem in skočnem sklepu med zavojem. To je pomembno, saj si tako izjemno pomagamo pri prehodu iz enega v drugi zavoj. Dvig telesa pomeni več časa za prenos teže iz ene smučke na drugo in s tem kontrolo vijuganja.

Nekontrolirana hitrost: to je pri smučarjih zelo huda in nevarna napaka. Do nje velikokrat pride, ko smučar “sedi”, kar pomeni, da boke spusti k zadnjim delom smuči, takrat pa smučko neenakomerno zvije. To privede do daljšega zavoja od tistega, ki si ga je smučar zamislil. Med tem zavojem pa smučar pridobiva hitrost in postane nevaren sebi in drugim. Vaja za odpravo te napake je lahko smučanje z dvigom notranje smučke (notranja v zavoju). Ta vaja smučarja prisili, da v zaključevanju zavoja nemudoma stopi na smučko in kontrolira celoten zavoj.