12 živil, ki preprečujejo glavobol
Če živite z glavoboli, verjetno veste, da jih lahko sprožita tudi določena hrana in pijača. Toda čeprav je pomembno vedeti, katerim jedem se je treba izogibati, je pomembno vedeti tudi, katere jedi delujejo preventivno. Obstajajo namreč živila, ki lahko pomagajo zmanjšati število napadov migrene ali drugih vrst glavobolov.
Ko poskušate obvladati migreno, lahko pomembno vplivata izbor jedi in tudi to, kdaj jih uživate. Zato strokovnjaki poudarjajo, da bodite za začetek dovzetni za spremembe v prehrani, saj se pogosto lahko zapletete v začarani krog in jeste vsakič iste jedi. Že z dodajanjem različnega svežega sadja in zelenjave na jedilnik lahko izkoristite številne vitamine in minerale, ki zmanjšajo napetosti v glavi.
1. Banane
Iščete preprost prigrizek, s katerim bi lahko preprečili napad migrene? Raje kot po visoko predelanih prigrizkih, kot so granola ali sladkarije, sezite po banani, ki je odlična za hitro povrnitev energije, poleg tega vsebuje veliko magnezija. Ta je lahko zelo koristen pri preprečevanju bolečin v glavi.
Sprožilec migrene je velikokrat dehidracija, zato uživanje sadja in zelenjave z veliko vode deluje preventivno.
2. Lubenica
Lubenica se zaradi pridelave pravzaprav uvršča med zelenjavo, čeprav bi nekateri trdili, da zaradi sladkega okusa zagotovo sodi med sadje. Vsebuje pa tudi veliko tekočine, kar 92 odstotkov, zaradi česar pomaga ohranjati visoko raven vode v telesu. In kako lahko z lubenico preprečujete migreno? Preprosto, sprožilec migrene je velikokrat prav dehidracija, zato uživanje sadja in zelenjave z veliko vode deluje preventivno.
3. Semena in oreški priskrbijo magnezij in vlaknine
Pomanjkanje magnezija je eden izmed najpogostejših prehranskih vzrokov za glavobole, nasprotno pa je hrana, bogata z magnezijem, eden najboljših načinov za njihovo preprečevanje. Laneno seme, indijski oreščki, bučna in semena čija so dobri viri magnezija, zlasti bučna semena pa vsebujejo tudi veliko vlaknin, ki preprečujejo zaprtje.
Številne študije so pokazale, da ima veliko ljudi z migreno nizko raven magnezija v možganih.
4. Zeliščni čaji
Čaj lahko pomaga pri splošni hidraciji, kar lahko samo po sebi prepreči ali ublaži glavobol, glede na vrsto čaja pa obstajajo tudi druge koristi. Metin čaj na primer lajša glavobol zaradi pritiska sinusov, kar kažejo tudi raziskave. Ena od študij je denimo pokazala, da je bila kapljica razredčenega olja poprove mete v nos učinkovita pri zmanjševanju migrene pri približno 42 odstotkih ljudi, ki so sodelovali v študiji. Ingverjev čaj pa pomaga zoper tenzijski glavobol. Že zaužitje pol čajne žličke ingverja v prahu, zamešanega v topli vodi, pomaga zmanjšati resnost migrene.
5. Kava
Kava vsebuje kofein, ki je dodan nekaterim vrstam zdravil proti glavobolu. Zato je skodelica kave hitra rešitev za glavobol. Vendar pozor! Kava lahko po drugi strani glavobol tudi povzroči, in sicer največkrat popoldanski glavobol, ko učinek jutranje kave popusti. Če vam uživanje kofeina povzroča odtegnitvene glavobole, jih poskusite ublažiti s pitjem kave brez kofeina.
6. Čokolada
Vsi želite slišati, da lahko čokolada pomaga pri glavobolu in, veste kaj, to pravzaprav tudi drži. Po navedbah ConsumerLab.com, neodvisnega podjetja, ki preizkuša zdravstvene in prehranske izdelke, ima večina temnih čokolad približno 40 do 50 miligramov kofeina na porcijo, kar je približno enaka količina, kot bi je dobili v skodelici zelenega čaja ali v pol skodelice kave. Odvisno od človeka, je lahko vrstica temne čokolade dovolj za lajšanje odtegnitvenega glavobola zaradi kofeina. Temna čokolada je tudi dober vir magnezija.
7. Jagodičje omili pritisk na sinuse
Uživanje živil, ki vsebujejo veliko antioksidantov, lahko sčasoma pomaga zmanjšati pritisk v sinusih. Borovnice, jagode, robide in maline so dobra izbira. Manjši sadeži so sicer bolj dovzetni za pesticide, zato vam priporočamo uživanje ekološko pridelanih.
8. Gobe za boljše črevesno zdravje
Včasih se glavobol razvije tudi zaradi težave z absorpcijo v spodnjem delu črevesja oziroma pri povečani črevesni prepustnosti. Pri tem pomaga dodajanje živil z visoko vsebnostjo riboflavina (znanega tudi kot B2), kot so gobe, kvinoja, oreščki in jajca. Obstajajo celo raziskave, ki kažejo, da lahko riboflavin pomaga pri preprečevanju migrenskih glavobolov.
9. Jogurt
Mnogo ljudi z migreno doživlja tudi gastrointestinalne simptome, vključno z zaprtjem. Rešitev je lahko navadni probiotični jogurt, ki spodbuja delovanje črevesja in je vir hidracije. Če imate težave s prebavo jogurta iz kravjega mleka, lahko preizkusite kozjega.
10. Brokoli preprečuje menstrualni glavobol
Spremembe ravni hormonov v telesu (zlasti upadanja estrogena pred menstruacijo pri ženskah) lahko povzročijo menstrualne glavobole. Ženskam, ki se s tem pogosto soočajo, bi koristilo povečanje vnosa zelenjave iz družine križnic (brokoli, brstični ohrovt …) zaradi njenih učinkov na estrogen, pravijo strokovnjaki. Križnice namreč vsebujejo hormonsko aktivne spojine, imenovane fitoestrogeni, ki preprečujejo glavobole, izboljšujejo gostoto kosti in označevalce srčno-žilnega tveganja.
11. Špinača je vir magnezija
Številne študije so pokazale, da ima veliko ljudi z migreno nizko raven magnezija v možganih, zato številni poleg zdravil za glavobol jemljejo dodatke magnezija. Še bolj pa bi pomagalo, če bi vir magnezija našli tudi v hrani. Špinača, blitva in druga listnata zelenjava so odlični viri magnezija, ki lahko v nekaterih primerih zmanjša ali celo prepreči migreno.
12. Fižol uravnava raven glukoze v krvi
Reaktivna hipoglikemija, kar pomeni znižanje krvnega sladkorja po jedi, lahko povzroči glavobole. Če se vaši glavoboli poslabšajo po dolgih obdobjih brez hrane ali se začnejo kmalu po obroku, predlagamo, da v jedilnik uvedete več stročnic, ki bodo vaš krvni sladkor ohranile stabilnejši. Med njimi so fižol, buča, kvinoja ali korenasta zelenjava, ki ima nizko glikemično obremenitev, kar pomeni, da le rahlo do zmerno zviša raven glukoze v krvi. Nasprotno pa živila, kot so beli riž in visoko predelani kosmiči, veliko bolj in hitreje dvignejo raven glukoze v krvi.
