Enajst razlogov za slab spanec

Za dober spanec je pomembno ohranjanje dobrih navad, ugotavljajo strokovnjaki. V časniku Business Insider so na podlagi različnih raziskav navedli enajst razlogov za slab spanec.

> Pomanjkanje telesne aktivnosti

Študije so pozakale, da lahko jutranja in popoldanska telovadba izboljša kvaliteto in količino spanja ponoči.

> Pozna večerja

Če obilno in pozno jemo in gremo nato spat, naš spanec ne bo tako kvaliteten, saj je naš prebavni sistem obremenjen s prebavljanjem. Prav tako zgodnja večerja koristi pri težavah z želodčno kislino.

> Pomanjkanje sprostitve pred spancem

Če smo pod stresom še tik pred spanjem, se bomo težko umirili. Eden od načinov, da nam po glavi ne rojijo misli, je, da si pred spanjem zapišemo, kar moramo opraviti naslednji dan, in se tako razbremenimo skrbi.

> Uporaba pametnega telefona v postelji

Zaslon pametnega telefona oddaja modro svetlobo, ki neugodbno vpliva na proizvodnjo melatonina, hormona, ki pomaga uravnavati spalni cikel. Naprave je dobro nekaj časa, preden gremo v posteljo, izklopiti.

> Delo z računalnikom v postelji

Prav tako na spanec neugodno vpliva delo s prenosnim računalnikom v postelji.

> Svetloba v spalnici

V spalnici ne sme biti nobene svetlobe; ne svetlobe uličnih svetilk, ne s telefona ali televizije. Vire svetlobe lahko prekrijemo na primer s temno zaveso ali brisačo.

> Nestalnost v življenju

Ohranjanje ritma in rutine ugodno vpliva na spanec. Pomembno je ohranjati rituale pred spanjem.

> Pretiravanje z delom

Pretiravanje z delom, čeprav smo utrujeni, vodi do slabega spanja in težav z nespečnostjo. Neupoštevanje znakov, da nas delo preveč obremenuje, nas prikrajša za dober spanec.

> Pitje alkohola tik pred spanjem

Čeprav nas alkohol sproti in uspava, pa ima tudi nasproten učinek.

> Pitje kave popoldne ali zvečer

Kofein deluje še šest ur po zaužitju in zaradi njega se nam lahko zgodi, da nikakor ne moremo zaspati.

> Dolgo spanje ob koncu tedna

Velika razlika med urnikom spanja med tednom in konec tedna povzroči, da se v našem telesu oblikuje drugačen spalni ritem, zato se je najbolje se držti istega ritma spanja.

Spletno uredništvo