Kako se izogniti pastem vročine?
Poleti se poveča nevarnost zaradi izpostavljenosti škodljivim sončnim žarkom, pa tudi dehidraciji. Izpostavljenost ultravijoličnim žarkom lahko povzroči resne zdravstvene težave, vključno z opeklinami, prezgodnjim staranjem kože in kožnim rakom, opozarjajo v Lekarniški zbornici Slovenije in izpostavljajo pomen pravilne zaščite pred soncem in ustreznega vnosa tekočin v vročih poletnih mesecih.
Da bi zmanjšali tveganje zaradi izpostavljenosti škodljivim sončnim žarkom, pa tudi dehidracije, priporočajo več ukrepov.
Uporabljajte kremo za sončenje
Izberite kremo z zaščitnim faktorjem (SPF) najmanj 30. Kremo nanesite pol ure pred izpostavljenostjo soncu in jo ponovno nanesite vsaki dve uri oziroma po plavanju in znojenju.
Nosite zaščitna oblačila
Priporočajo svetla, lahka in dolga oblačila ter klobuke s širokim robom. Tudi sončna očala z UV zaščito so ključna za zaščito pred škodljivimi UV žarki.
Poiščite senco
Izogibajte se neposredni sončni svetlobi med 10. in 16. uro, ko so UV žarki najmočnejši. Če je mogoče, poiščite senco ali uporabljajte sončnike, priporočajo v Lekarniški zbornici Slovenije.
Poskrbite za otroke
Na sončne žarke je še posebej občutljiva otroška koža. Otrok do enega leta starosti ne izpostavljamo soncu. Otroci naj bodo vedno zaščiteni s kremo za sončenje, pokrivali in oblačili, poudarjajo.
Kako preprečimo dehidracijo?
Visoke temperature pa lahko povečajo tudi tveganje za dehidracijo, ki lahko povzroči glavobole, vrtoglavico, utrujenost in celo resnejše zdravstvene težave, kot je vročinska izčrpanost in toplotna kap.
Pijte veliko tekočine
Priporočeno je v telo vnesti vsaj dva litra vode na dan, več pa, če ste telesno aktivni ali se močno znojite. Izogibajte se alkoholu in pijačam z visoko vsebnostjo sladkorja, saj lahko prispevajo k dehidraciji. Pomembno je tudi nadomeščanje mineralov, ki jih izgubimo s potenjem.
Uživajte hrano z visoko vsebnostjo vode
Sadje in zelenjava, kot so lubenica, kumare in pomaranče, lahko pomagajo ohranjati hidracijo.
Bodite pozorni na znake dehidracije
Suha usta, temen urin, občutek omotičnosti in redko uriniranje so znaki, da potrebujete več tekočine.
Prilagodite telesno aktivnost
Omejite fizične aktivnosti v najtoplejših delih dneva in bodite pozorni na telesne znake, ki lahko nakazujejo na prekomerno segrevanje ali dehidracijo.
“Z upoštevanjem teh priporočil lahko zmanjšate tveganje za zdravstvene težave in uživate v poletnih dneh,” poudarja predsednica Lekarniške zbornice Slovenije mag. Darja Potočnik Benčič.
