Supanje krepi mišice, ravnotežje in zmanjšuje stres

Supanje je v zadnjih letih postalo ena najbolj priljubljenih poletnih rekreacij. Na prvi pogled se zdi umirjena dejavnost, vendar med veslanjem dela skoraj celotno telo. Ker je gibanje tekoče in ne obremenjuje sklepov, je primerno za različne generacije, od začetnikov do izkušenih športnikov.

Skoraj vadba za celo telo

Pri supanju najbolj delajo mišice trupa oziroma tako imenovane jedrne mišice, ki skrbijo za stabilnost telesa. Ker ves čas lovimo ravnotežje, so aktivne tudi trebušne in hrbtne mišice, hkrati pa se krepijo mišice medeničnega obroča.

Pri vsakem zavesljaju sodelujejo še ramena, prsne mišice, roke in zgornji del hrbta. Pomembno vlogo imajo tudi noge – stegna, meča in zadnjične mišice –, ki skrbijo za stabilen položaj na deski. Prav zato strokovnjaki supanje uvrščajo med najbolj celostne oblike rekreacije.

Ob zmernem tempu lahko odrasel človek v eni uri porabi približno od 300 do 500 kalorij, pri hitrejšem veslanju ali vadbi na valovih pa tudi precej več.

Dobro za srce in ravnotežje

Redno supanje izboljšuje delovanje srca in ožilja ter povečuje vzdržljivost. Ker gre za aerobno dejavnost, pomaga pri uravnavanju telesne teže, obenem pa zaradi nenehnega ohranjanja ravnotežja izboljšuje koordinacijo in telesno držo.

Velika prednost je tudi, da pri supanju ni sunkovitih obremenitev sklepov, zato je primerno za ljudi, ki želijo ostati aktivni, vendar se izogibajo teku ali drugim bolj obremenjujočim športom.

Umiritev na vodi

Poleg telesnih koristi ima supanje tudi pozitiven vpliv na duševno zdravje. Ritmično veslanje, zvok valov in gibanje na vodi zmanjšujejo raven stresa ter pomagajo pri sproščanju. Mnogi opisujejo občutek kot nekakšno gibajočo se meditacijo, saj se med veslanjem lažje osredotočijo na dihanje in okolico ter za nekaj časa odmislijo vsakodnevne skrbi.

Kje lahko supamo

Supamo lahko skoraj na vseh vodnih površinah – na morju, jezerih in mirnejših rekah. Za začetnike so najprimernejše mirne vode brez močnega vetra in valov, saj omogočajo lažje učenje ravnotežja in tehnike veslanja. Izkušenejši se lahko podajo tudi na razburkano morje ali hitrejše reke, kjer pa je potrebno precej več znanja.

Če razmišljate o nakupu deske, premislite, kje boste največ veslali. Od tega je odvisna tudi izbira primernega modela.

Kakšno desko izbrati

Izbira prave deske je odvisna predvsem od tega, kako in kje nameravate supati. Za začetnike je najprimernejša vsestranska oziroma “all-round” deska. Je širša, stabilnejša in bolj odpušča napake pri lovljenju ravnotežja, zato je odlična za prve korake na vodi, sproščeno veslanje ob obali, družinske izlete ali igro z otroki.

Če vas bolj privlačijo daljši izleti, je primernejša “touring” deska. Ta je daljša in ožja, zato po vodi drsi hitreje in učinkoviteje. Zaradi boljše smerne stabilnosti z manj veslaji premagate daljše razdalje, vendar zahteva nekoliko več spretnosti pri ohranjanju ravnotežja.

Za športno naravnane uporabnike so na voljo tudi tekmovalne (“race”) deske. Te so zelo dolge in ozke ter namenjene predvsem hitrosti. Zaradi manjše stabilnosti niso primerne za začetnike, temveč za izkušene veslače, ki želijo dosegati večje hitrosti ali tekmovati.

Posebna skupina so deske za valove (“surf SUP”). So krajše in bolj okretne, zato omogočajo lažje zavijanje na morskih valovih. Tudi te zahtevajo precej izkušenj in so namenjene predvsem tistim, ki že dobro obvladajo tehniko supanja.

Napihljiva ali trda deska?

Pomembna odločitev je tudi izbira med napihljivo in trdo desko. Napihljive so zaradi sodobnih materialov zelo čvrste, hkrati pa jih po uporabi preprosto izpraznimo, zvijemo in shranimo v nahrbtnik. Zaradi priročnosti, manjše teže in nekoliko mehkejše površine so najbolj priljubljena izbira med rekreativci in začetniki. Trde deske praviloma zagotavljajo nekoliko boljše drsenje po vodi in natančnejše upravljanje, zato jih pogosteje izbirajo izkušeni uporabniki in tekmovalci.

Pri izbiri je treba upoštevati tudi nosilnost deske. Ta mora ustrezati telesni teži uporabnika in morebitni dodatni opremi, saj preobremenjena deska slabše drsi in je manj stabilna. Za začetnike strokovnjaki priporočajo nekoliko širšo desko z večjo prostornino, saj zagotavlja več stabilnosti in olajša učenje pravilne tehnike. Ko pridobite več izkušenj, pa lahko posežete po ožjih in hitrejših modelih, ki omogočajo bolj dinamično veslanje.

Najprej izposoja

Ker je izposoja supov danes mogoča na številnih plažah in jezerih, se nakup začetnikom pogosto ne izplača takoj. Tako lahko preizkusijo različne velikosti in oblike desk ter ugotovijo, katera jim najbolj ustreza.

Napredujte postopoma, izposojevalci vam bodo nudili pomoč tudi pri osnovnem znanju, kako držati veslo, kje stati in podobno.

Pred odhodom preverite vreme

Pred vsakim odhodom na vodo preverite vremensko napoved. Posebej pomembni so podatki o vetru, valovih in morebitnih nevihtah, saj lahko močan veter zelo hitro odnese sup daleč od obale. Za večjo varnost vedno uporabljajte varnostno vrvico, priporočljiva pa je tudi plavalna pomoč oziroma rešilni jopič, zlasti na večjih razdaljah ali kadar razmere niso povsem mirne. • nr