Kaj se zgodi, če se nenadoma prenehamo redno rekreirati?
V toplejših dnevih se s športom načeloma radi ukvarjamo, ob prihodu hladnih dni pa smo verjetno vsi že kdaj za več mesecev vadbo opustili. Kaj se takrat pravzaprav zgodi s telesom?
Prenehanje gibanja, telovadbe oziroma kakršnekoli vrste vadbe ima številne negativne učinke na zdravje. Južnoafriški raziskovalci so ugotovili, da že po dveh tednih prenehanja vadbe žile niso več tako “elastične”, krvni tlak pa začne naraščati. V drugi študiji so japonski raziskovalci ugotovili, da se je pri vzdržljivostnih športnikih po treh mesecih sedečega življenja povečala arterijska togost, kar dokazano pripomore k zvišanju krvnega tlaka.
Poviša se lahko tudi krvni sladkor
Če ohranjate stabilno raven sladkorja v krvi, zmanjšate tveganje za povečanje telesne mase, utrujenost in kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca. Študija, objavljena v Journal of Applied Physiology, je razkrila, da so udeleženci, ki so sledili osemmesečnemu režimu moči in aerobnega treninga, izboljšali raven glukoze v krvi - a približno polovica jih je te koristi izgubila že v 14 dneh po prenehanju vadbe.
Kratki treningi
Dobra novica je, da vam kondicijo lahko pomagajo vzdrževati že krajše intenzivnejše kardiovadbe. Zato tudi takrat, ko nimate časa za enourni trening, izvedite več krajših, po 15 ali 20 minut.
Manjše mišice
Potem ko smo prenehali redno telovaditi, ni tako preprosto nadomestiti izgube mišične mase in obnoviti zdravja kosti, tveganje za resne poškodbe pa je še večje, svarijo strokovnjaki. Tudi tveganje za bolečine v sklepih ali hrbtu se povečuje.
Vzdržljivost in odpornost
Že po kakšnem tednu boste opazili pomanjkanje kondicije, vsakdanja opravila bodo postala težja in ob teku za avtobusom se boste zadihali (prej je bil to mačji kašelj). Vaše srce bo ob naporu manj odporno, zato boste bolj izpostavljeni zdravstvenim težavam, ob manjšem pretoku kisika se bo zmanjšala zmogljivost pljuč.
Približno po 14 dneh boste opazili, da določeni deli telesa (na primer roke) niso več tako izrazito oblikovani, mišice bodo sčasoma postale šibkejše.
Trpi lahko spanec
Raziskave kažejo, da redni treningi podaljšajo spanje, kar vam lahko pomaga, da se čez dan počutite bolj budne. Več študij - ena je bila nedavno objavljena v Journal of BehavioralMedicine - potrjuje, da je redna vadba ključnega pomena za kakovost spanja. Ob prenehanju vadbe lahko seveda doživimo obratni učinek.
