Možganom koristita tudi ples in učenje tujih jezikov
Zdrav življenjski slog bistveno prispeva k zmanjšanju tveganja za razvoj nevroloških motenj. Obenem je ohranjanje duševnega zdravja vse bolj ključno v sodobnem svetu, kjer stres postaja stalni spremljevalec, so strokovnjaki s področja nevroznanosti, medicine in športa poudarili na posvetu z naslovom Pogovorimo se o skrbi za zdravje možganov, ki je potekal minuli teden v Ljubljani.
O zdravem življenjskem slogu in navadah, ki ugodno vplivajo na možgane, so govorili prof. dr. Maja Bresjanac, prim. mag. Marija Šoštarič Podlesnik, dr. med., spec. pediatrije in otroške nevrologije Andrej Mlakar in olimpijka Andreja Leški.
Možgani so nenadomestljivi
Čeprav so možgani izjemno prilagodljivi in zmorejo številne kompleksne funkcije, se z leti ali zaradi določenih bolezenskih stanj lahko začnejo pojavljati spremembe v njihovem delovanju. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) se število primerov demence po svetu hitro povečuje. Čeprav ni zagotovila, da demenca ne bo nastopila, raziskave kažejo, da zdrav življenjski slog in skrb za možgane bistveno pripomoreta k ohranjanju možganske funkcije tudi v starosti.
prof. dr. Maja Bresjanac
dr. med., SiNAPSA
“Ples združuje miselni in motorični trening, kar lahko v določenih pogledih celo prekaša nekatere druge oblike telesne dejavnosti, ki temeljijo na monotonem ponavljanju gibov.”
“Možgani so eni in edini, nenadomestljivi,” je poudarila dr. Maja Bresjanac. “So srčika vsega, kar smo in še lahko postanemo. Pomembno je, da vlagamo v zdravo prehrano, kakovosten spanec, fizično aktivnost in umovadbo (kognitivni trening), obenem pa poskrbimo za sprostitev in prosti čas.” Kot odlični aktivnosti za krepitev kognitivnih funkcij je izpostavila ples in učenje tujih jezikov: “Ples združuje miselni in motorični trening, kar lahko v določenih pogledih celo prekaša nekatere druge oblike telesne dejavnosti, ki temeljijo na monotonem ponavljanju gibov.”
Kako obvladovati migrene
Dr. Marija Šoštarič Podlesnik je spregovorila o migrenah: “Zdrav življenjski slog, kot so redna telesna vadba, spanje in obroki ter skrb za ustrezno hidracijo, so učinkoviti načini obvladovanja migrene. Migrene imajo lahko poleg genetske predispozicije pri posameznikih veliko sprožilnih dejavnikov. Eden pogostejših je tudi stres.” S prepoznavanjem sprožilnih dejavnikov in izogibanjem le tem se migrenam oziroma glavobolom ne moremo izogniti, lahko pa njihovo pogostost bistveno zmanjšamo, je še pojasnila.
Andreja Leški
judoistka
“Večer pred odločilno tekmo na letošnjih olimpijskih igrah v Parizu mi je med drugim prav prišla moja zdrava rutina spanca, ko sem se lahko umirila in brez težav zaspala, čeprav me je naslednji dan čakala pomembna preizkušnja.”
“Ne le odrasli, z glavoboli se srečujejo tudi mladostniki. Ti so, enako kot bolečine v trebuhu, lahko znak stiske, ko se otrok ne zmore spoprijeti z vsemi zahtevami okolja. Otroški strahovi in stres so sicer sestavni del razvoja. Frustracije in neuspehi so ravno tako pomembni kot uspehi. A s pomočjo spodbudnega okolja uspe večina otrok to premagati,” je povedal dr. Andrej Mlakar, ki se pri svojem delu pogosto srečuje s preobremenjenostjo otrok.
Dober spanec pred pomembno tekmo
O tem, kako pomembno je ohranjati ravnotežje in skrbeti za možgane, je spregovorila zlata olimpijka Andreja Leški. “Vsi dejavniki, ki jih strokovnjaki priporočajo za ohranjanje zdravih možganov, so pravzaprav sestavni del moje športne kariere,” je dejala. “Večer pred odločilno tekmo na letošnjih olimpijskih igrah v Parizu mi je med drugim prav prišla moja zdrava rutina spanca, ko sem se lahko umirila in brez težav zaspala, čeprav me je naslednji dan čakala pomembna preizkušnja,” je razkrila. Medtem ko strahu pred tekmami ne pozna, pa vseeno doživlja določeno mero zdravega stresa pred tekmo. “Pomaga mi, da sem zavestno pripravljena tudi na možen poraz. Ti so kot bolezen v športu, ki jo moraš predelati in se rehabilitirati. Športniki smo več kot samo naši rezultati, zato nas ti ne opredeljujejo kot osebo. Z dobrim mentalnim zdravjem in podpornim okoljem pa vsekakor lažje premagujemo pritiske,” je še pojasnila izjemna judoistka.
prim. mag. Marija Šoštarič Podlesnik
dr. med., spec. nevrologije
“Zdrav življenjski slog, kot so redna telesna vadba, spanje in obroki ter skrb za ustrezno hidracijo, so učinkoviti načini obvladovanja migrene. Migrene imajo lahko poleg genetske predispozicije pri posameznikih veliko sprožilnih dejavnikov. Eden pogostejših je tudi stres.”
Z branjem knjig do boljše osredotočenosti
V današnjem svetu, ki je preplavljen z digitalnimi dražljaji, ima poseben pomen tudi branje knjig, saj na prisili, da se osredotočimo in ne skačemo nenehno od ene objave do druge, od ene novice k drugi. Branje krepi sposobnost koncentracije in podaljšuje našo zmožnost osredotočenosti. To pa je izjemno koristno tudi pri delu, kjer moramo dalj časa ohraniti pozornost na eni nalogi, poudarja Boštjan Gorenc - Pižama. “Sam uspešno krmarim med različnimi področji ustvarjanja, a vedno poskrbim, da si za vsako opravilo zagotovim daljše obdobje nemotenega dela. Tako se možgani utečejo v rutino, ki jo nato lažje izkoristim za učinkovitejše delo.”
S posvetom o skrbi za možgane so želeli v Zavarovalnici Triglav, ki je organizirala posvet v digitalnem centru Triglav Lab, opozoriti na to, da lahko vsakodnevne odločitve pomembno vplivajo na naše duševno zdravje in posledično na varnejšo prihodnost.
