Poleti z ničemer ne pretiravajte

ZDRAVJE POLETI> Poletje je za večino čas, povezan z užitki ob in v morju, hribih, na kopališčih, z dopustom in sproščanjem. Da bi bilo vse to kar se da prijetno, mora poskrbeti že vsak sam, meni zdravnica Ljubica Kolander Bizjak, specialistka splošne medicine, članica upravnega odbora združenja zdravnikov družinske medicine in hkrati mentorica študentom ljubljanske medicinske fakultete pri vajah iz družinske medicine ter glavna mentorica specializantom družinske medicine.

Preprečite dehidracijo

Sogovornica opominja, da je poletje povezano z višjimi temperaturami in z vročino, kar botruje povečanemu potenju, vse to pa lahko privede celo do izsušitve.

Zdrav človek potrebuje poleti na dan dva do tri litre tekočine, upoštevaje tudi tisto, ki jo dobi s hrano. “Zaradi vročine se nujno potrebna količina tekočine poveča. Vključno s tisto iz hrane naj bi je na dan použili tri do štiri litre. Svetujem uživanje navadne vode, a ne ledeno mrzle. Pijemo jo ves dan, po požirkih,” svetuje zdravnica in pristavlja, da oslajene pijače in alkohol niso primerne, saj žeje ne pogasijo, lahko pa občutno škodijo zdravju.

Poseben režim glede prehrane in uživanja tekočin velja za kronične bolnike, še zlasti za srčne, sladkorne in dializne. Slednji so seznanjeni s strokovnimi napotki za ohranjanje svojega zdravstvenega stanja, ni pa odveč še dodaten posvet z osebnim zdravnikom ali specialistom.

Sonce in senca

Vsak organizem potrebuje sonce, vendar je treba upoštevati nekaj varnostnih ukrepov in priporočil. “Sončenje je priporočljivo do 10. ure (oziroma do 11. ure, upoštevaje premik urnih kazalcev) in po 18. uri. Tedaj je veliko manj možnosti za opekline, seveda pa nezaščitene kože soncu ne kaže izpostavljati,” navaja zdravnica.

Kožo je treba zaščititi s kakovostnimi pripravki za sončenje, z zaščitnim faktorjem 15, za obraz in ustnice pa uporabiti posebej za to namenjene pripravke. “Z zaščitnimi kremami in losjoni se je treba redno mazati, tudi ko gremo v vodo in pridemo iz nje,” svetuje Ljubica Kolander Bizjak. “Med gibanjem na soncu in tudi na plaži je treba glavo zaščititi s primernim pokrivalom, oči pa s kakovostnimi sončnimi očali z zaščito pred UV žarki. Tudi sicer naj bi se sončili le krajši čas, vmes pa naj bi večkrat nekaj časa prebili v senci in si dele telesa zavarovali s svetlimi bombažnimi oblačili.”

Zlasti ženskam zdravnica svetuje sončenje v priporočljivem času dneva in skrbno zaščito kože s kakovostnimi pripravki: “V obratnem primeru sledi razočaranje, saj postane koža ne le rdeča in opečena, temveč tudi zgubana, postarana. Že davno ni res, da je zdrava koža le močno zagorela koža.” Pristavlja, da vas sonce lahko opeče tudi v senci, pod krošnjami dreves, na kar ne kaže pozabiti.

Temeljito prezračevanje

V največji pripeki naj bi se tudi zdravi ljudje čim več zadrževali v primerno ohlajenih stanovanjih. Nasvet še zlasti velja za kronične bolnike in starejše ljudi.

“Saj ni nujno klimatsko ohlajevanje prostorov, pogosto zadošča že kakšen ventilator, ki pa ne sme pihati neposredno v človeka,” omenja sogovornica. “Pomembno je, da stanovanja temeljito prezračimo ponoči in zgodaj zjutraj, nato pa okna zastremo. Če ima stanovanje klimatsko napravo, je treba prostor ohlajati za približno dve, tri stopinje manj, kot znaša zunanja temperatura, poskrbeti pa kaže tudi za zmanjšanje vlage v zraku. Klimatske naprave naj bodo nameščene tako, da ne pihajo v ljudi.”

Zdrava hrana in rekreacija

Zdravnica še posebej svetuje poletju prilagojeno prehrano, ki naj ne vsebuje težko prebavljivih, mastnih in s skritimi kalorijami nabitih obrokov.

“Gre za uravnoteženo prehrano, skladno s prehransko piramido,” našteva sogovornica. “Vsekakor je poletje čas sveže zelenjave in sadja, ki naj bo na krožniku ob vsakem obroku. Uravnotežena prehrana naj bo sestavljena iz petih manjših obrokov, pri čemer ne kaže pozabiti, da sta malici lahko sadno-zelenjavni ali sadni.” Omenja mediteransko prehrano, ki je cenjena sestavina zdravega življenjskega sloga.

Kronični bolniki, ki redno jemljejo zdravila, se morajo o sončenju posvetovati z osebnim zdravnikom ali specialistom. Upoštevajo naj, da lahko zdravila na soncu povzročijo alergije na koži. Pri nekaterih zdravilih sončenje niti ni dovoljeno.

Kako je z rekreacijo? Zdravniki priporočajo poleti vsem, tudi kroničnim bolnikom, veliko gibanja, prilagojenega splošnemu zdravstvenemu stanju in zmožnostim. Hoja, kolesarjenje, plavanje so dejavnosti, ki so primerne domala za vsakogar. Gibati bi se morali vsaj dva krat po pol ure na dan, zjutraj in zvečer, ko ni sončne pripeke.

Poletne nevšečnosti

Med poletne nevšečnosti sodijo pogostejše prebavne težave, še zlasti, če gre za uživanje neumitega ali slabo umitega sadja. Zdravnica svetuje, naj tudi na potovanjih sadje umivamo z ustekleničeno vodo in ga, če se le da, olupimo.

“Nasploh je priporočljivo na potovanjih v manj znane in neznane kraje uživati le dobro prekuhano hrano. Nasvet velja tudi za ljudi z občutljivejšimi prebavili,” omenja Ljubica Kolander Bizjak. “Ocvrta in hrana z žara je lahko na sredini še na pol surova in možnost za drisko ali celo okužbo s salmonelo je toliko večja.”

Kadar se pojavi driska, jo skušajmo ublažiti z že znano dieto - prekuhanim rižem, prepečencem, kuhanim korenjem, čajem iz suhih borovnic in šipka. Zdravniki svetujejo počitek in uživanje veliko tekočine. Če se stanje po dveh dneh ne izboljša, pa kaže poiskati zdravniško pomoč.

V primeru sončnih opeklin kaže uporabiti hladilna mazila in se ne več izpostavljati soncu. Če so opekline hujše, je treba k zdravniku. Zdravnika kaže obiskati tudi, ko gre za povišano telesno temperaturo, bolečine v vratu, silovito bruhanje, dolgotrajno omotico in podobne neobičajne težave v počutju.

JASNA ARKO

Tudi v senci dreves vas sonce lahko opeče

Poleti naj bi zdrav človek popil vsaj dva litra vode na dan

Zdravniki svetujejo gibanje, zračna svetla oblačila in primerno zaščito kože pred soncem

Brez pokrival, zaščitnih krem in kakovostnih sončnih očal ne gre