Skrivnost zdravega staranja se skriva v mišicah

Njeno postopno izgubljanje ni le estetsko vprašanje, temveč lahko pomembno vpliva na zdravje, samostojnost in kakovost življenja v poznejših letih. Po štiridesetem letu začne telo namreč postopoma izgubljati mišično maso. Proces je počasen in ga večina ljudi sprva sploh ne opazi. Težava pa je, da mišice niso pomembne zgolj za gibanje in telesno moč. Sodelujejo pri uravnavanju presnove, pomagajo ohranjati zdravo telesno težo in vplivajo na raven krvnega sladkorja.

Ko mišične mase postane manj, se poveča tveganje za debelost, sladkorno bolezen tipa 2 ter številne druge zdravstvene težave. Strokovni izraz za izrazitejše upadanje mišične mase je sarkopenija, ki postaja ena pomembnejših zdravstvenih težav starajoče se populacije.

Močnejše mišice, manj bolezni

Raziskave kažejo, da imajo ljudje z več mišične moči praviloma manj težav s srčno-žilnimi boleznimi in več možnosti za dolgo ter aktivno življenje. Mišice namreč delujejo kot nekakšen presnovni motor telesa.

Poleg tega pomagajo ohranjati ravnotežje in stabilnost. Padci so med starejšimi eden najpogostejših vzrokov za poškodbe in izgubo samostojnosti, zato je dobra mišična pripravljenost pomembna tudi z vidika varnosti.

Hoja ni vedno dovolj

Redni sprehodi so koristni za zdravje, vendar sami po sebi pogosto ne zadostujejo za ohranjanje mišične mase. Strokovnjaki zato priporočajo tudi vadbo za moč, pri kateri mišice delajo proti določeni obremenitvi.

To ne pomeni nujno obiskovanja fitnesa. Koristne so lahko že vaje z lastno telesno težo, uporaba elastik, delo na vrtu ali druge dejavnosti, pri katerih mišice aktivneje sodelujejo. Pomembna je predvsem rednost. Že dve vadbi za moč na teden lahko dolgoročno prineseta opazne koristi.

Beljakovine postajajo pomembnejše

Z leti postane za ohranjanje mišične mase pomembnejša tudi prehrana. Telo namreč beljakovine izkorišča manj učinkovito kot v mlajših letih. Zato strokovnjaki priporočajo, da so v prehrani redno zastopani kakovostni viri beljakovin, kot so ribe, jajca, mlečni izdelki, stročnice in pusto meso.

Najboljše rezultate prinaša kombinacija primerne prehrane in redne telesne dejavnosti.

Naložba v prihodnja desetletja

Mišična masa ni pomembna le za športnike. Predstavlja nekakšno zalogo zdravja, ki človeku pomaga ohranjati samostojnost, gibljivost in dobro telesno pripravljenost tudi v poznejših letih. Prav zato strokovnjaki vse pogosteje poudarjajo, da bi morali na mišice gledati kot na organ dolgoživosti – in zanje skrbeti enako skrbno kot za srce ali ožilje. •